Se você ficar sentado por muito tempo, trabalhe os músculos glúteos das nádegas para reduzir a dor e melhorar a mobilidade.

Aqui vai uma dica útil para você! Se você ficar sentado por muito tempo, trabalhe os músculos glúteos das nádegas para reduzir a dor e melhorar a mobilidade. Sente-se na beirada da cadeira com as costas retas e os pés na largura dos ombros. Estique os braços à sua frente para se equilibrar e levante-se com firmeza. Flexione os joelhos e sente-se gradualmente. Repita isso de forma controlada por 10 a 20 repetições. Se possível, faça pausas curtas de movimento de cinco minutos a cada 30 a 45 minutos. Você também pode alternar entre ficar sentado e em pé no trabalho. Se você tem uma mesa em pé, fique em pé enquanto atende chamadas telefônicas e de vídeo, ou faz qualquer tipo de trabalho que não exija estar sentado. Se você não tem uma mesa em pé, você ainda pode ficar em pé e caminhar durante uma chamada telefônica. Além disso, incorpore exercícios de alongamento como virar a cabeça, e exercícios que envolvam o braço e o tronco na sua rotina de trabalho, especialmente se você ficar sentado por um tempo. Isso pode ser usado como um intervalo ativo para ajudar a prevenir dores no pescoço e nas costas.