오늘의 뉴스입니다. 유엔아동기금과 이동통신업체들이 아프리카 아동의 온라인 보호를 위한 태스크포스를 구성합니다. 기후 변화에 대한 무대응이 수백만 명의 생명을 위협하고 있다는 영국 보고서가 나오며 일본 과학자들이 극한 조건 없이 나노다이아몬드를 합성하는 방법을 개발합니다. 멕시코에서 해양 포유류 주민의 오락적 이용을 금지합니다. 미국 비영리단체에서 교도소 도서관을 통해 지식의 문을 열며, 독일에서 비건 물가가 동물 주민 제품 물가보다 더 저렴해집니다. 미국의 한 영웅견이 위험에 처한 어린 소녀를 구합니다.
오늘 여러분께 유용한 피트니스 팁을 드릴게요. 스텝업은 다리 힘과 균형, 협응력을 기르는 단순하면서도 효과적인 운동이에요. 계단 오르기와 비슷하지만 관절에 부담이 적답니다. 이 운동을 하려면, 튼튼한 벤치나 플랫폼이 필요한데요. 한 발로 올라서면서 뒤꿈치로 힘을 주고, 다른 발도 함께 올려놓으세요. 다시 내려오고 반복하되, 다리를 번갈아 가며 하세요. 각각 열 번씩 세 세트를 해주시는데, 양쪽의 횟수를 동일하게 유지해주세요. 움직임 전반에 걸쳐 척추를 가능한 한 곧게 유지하는 것을 목표로 해주세요. 낮은 스텝부터 시작해 근력이 향상됨에 따라 높이를 높여주세요. 특히 연로한 가족 구성원의 경우, 안전과 지지를 위한 벽이나 균형을 잡을 수 있는 안정적인 물체 근처에서 운동을 해주세요.
웃음 경보! 재미있는 얘기를 들을 준비를 하세요. 오늘의 농담 『난쟁이 성격』입니다.
마크가 친구에게 불평했어요:
『난 알레르기 약을 먹는 게 싫어. 나를 멍하게 만들거든』
『왜 그냥 약을 끊지 않는 거야?』
『음, 약이 효과는 있거든. 재채기쟁이보다는 졸음쟁이가 되는 게 더 나은 것 같아』
!?
