วันนี้ฉันอยากจะแบ่งปัน เคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ กำลังเผชิญกับภาวะวิตกกังวล

แทนที่จะคิดมากเกินไปเมื่อ เกิดปัญหาหรือความวิตกกังวล ลองใช้เทคนิคทางกายภาพ ต่อไปนี้เพื่อทำให้ระบบประสาท ของคุณสงบลงอย่างรวดเร็ว ประการแรก คุณสามารถ นวดหูเพื่อลดความเครียดได้ เนื่องจากเป็นการ กระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ซึ่งมีส่วนช่วยให้สงบลง ประการที่สอง ควบคุมการหายใจ โดยหายใจออกยาวและช้า ๆ ตามด้วยการหายใจเข้า สองครั้ง ซึ่งจะช่วยลด อัตราการเต้นของหัวใจได้ ประการที่สาม ให้แตะส้นเท้า ลงบนพื้นเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที เพื่อช่วย ให้ร่างกายอยู่กับปัจจุบัน ประการที่สี่ ดันกล้ามเนื้อ ขากรรไกรไปข้างหน้าแล้วคลายออก เพื่อลดความตึงเครียดบนใบหน้า และเตือนตัวเองให้ปล่อยวาง สุดท้ายนี้ ให้จ้องมองวัตถุที่ เป็นกลางสักชิ้นเป็นเวลา 20-30 วินาที เพื่อช่วยให้จิตใจสงบลง เทคนิคเหล่านี้อาจช่วยให้ คุณคลายความตื่นตระหนก ฟื้นคืนความสงบ และควบคุมสถานการณ์ได้