北欧式健走：迈向您的健康之路

步行是最易入手与有效的健身形式之一，它能改善健康、缓解忧郁和疲劳，让心情轻松，避免体重增加，增加耐力和循环，好处不胜枚举。同样的道理，您知道吗？用两根手杖走路可以帮助您比传统步行多消耗达二十至六十％的热量。

北欧式健走，始于芬兰赫尔辛基「绿谷」的体育老师李娜·耶斯凯莱宁，她在其学校体育课开始教导「拿着滑雪杖走路」。几十年后，在一九八七年，李娜提出了这个想法给芬兰坦佩雷市「芬兰步行」的参与者。

北欧式健走有很多好处。一项由美国史丹佛大学研究分析显示，任何类型的步行，都可促进思考的自由流动，平均可增加六成的创造性思维！在一项对八项研究的综合分析中，针对参加北欧健走方案的心血管疾病患者，有些病患的运动能力可以看到显著的改善，并能够运动更长时间。与标准心脏康复计画的患者相比，他们还经历更高的摄氧量。

北欧式健走者藉由手杖向下往后推杆，顺势向前迈进的方式来激活腹部肌肉一路往上至背部肌肉，并帮助打直脊椎，改善姿态。一些研究显示，北欧式健走是减轻颈部、肩膀、背部、髋关节和膝关节慢性疼痛的有效方法之一。手杖有助于分担一些体重和移除脊柱的压力，从而也减少肌肉痉挛和疼痛的次数。

另一项发现显示，帕金森氏症患者接受数周北欧式健走训练，可以帮助改善姿态的控制，也改善功能性平衡。学习用手杖走路的过程，能刺激产生新运动技能学习，并促进神经可塑性，这是大脑重组神经网络以适应新环境的能力。